GINNASTICA DOLCE 

La ginnastica dolce e posturale è una disciplina sportiva orientata al benessere capace di adattarsi alle esigenze di sportivi e non.
Un tipo di attività motoria nella quale prevalgono movimenti lenti e graduali, eseguiti a corpo libero senza richiedere uno sforzo particolare a chi la pratica.
È una ginnastica che coinvolge tutto il corpo, rivolta a tutti coloro che vogliono sviluppare e/o mantenere uno stato di benessere psico-fisico attraverso l’esecuzione di movimenti semplici e controllati.

Le sedute si svilupperanno su più esercizi come mobilità articolare, stretching, addominali e rinforzo muscolare di vario genere che vanno ad agire sulla flessibilità del tono muscolare e sulle articolazioni.
Faremo movimenti specifici mirati alla distensione della colonna vertebrale e dei muscoli del collo che spesso determinano irrigidimenti e mal di schiena.
L’aspetto importante da sottolineare è che questa attività non è un semplice rimedio a dolori o patologie specifiche, ma soprattutto un ottimo metodo di prevenzione valido a prescindere dalla fascia d’età o dallo stile di vita.
Non vanno trascurati i benefici psicologici che il regolare svolgimento può introdurre nella vita di chi la pratica, portando un senso di “rilassamento” non solo dal punto di vista fisico ma anche mentale.

Gli obiettivi che cercheremo di raggiungere sono molteplici:
* tonificazione generale del corpo;
* correzione di posture scorrette;
* maggiore flessibilità;
* benefici all’apparato cardio-circolatorio e respiratorio.

Il corso di allenamento funzionale combina esercizi di alta e bassa intensità affiancato da un lavoro di mobilità e allungamento muscolare. Ci sarà la possibilità di acquisire maggiore controllo motorio e forza muscolare data anche dalla combinazione di esercizi svolti sia a colpo libero che con l'utilizzo di elastici e pesi. Saranno svolti allenamenti a circuito o a navette seguiti da una fase di mobilità e allungamento muscolare. È un training innovativo svolto secondo le proprie caratteristiche individuali ma con la collettività di gruppo.

Il calisthenics è una forma di allenamento fisico che utilizza il peso del proprio corpo per sviluppare forza, flessibilità, equilibrio e coordinazione. Questo tipo di allenamento si concentra su movimenti composti che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente, come trazioni, piegamenti sulle braccia, dip, squat e addominali.
L'obiettivo principale è migliorare il controllo del corpo e la forza funzionale attraverso esercizi progressivi, permettendo di passare da movimenti di base a tecniche più avanzate.

GAG che sta per Gambe, Addome e Glutei, è un tipo di allenamento fitness focalizzato sul rafforzamento e la tonificazione di queste tre aree principali del corpo. Questo tipo di esercizio combina una serie di movimenti mirati, come squat, affondi, sollevamenti delle gambe e esercizi per gli addominali, spesso eseguiti in sequenza o come parte di circuiti ad alta intensità.

Le sessioni di allenamento GAG sono progettate per migliorare la forza muscolare, la resistenza e la definizione delle gambe, degli addominali e dei glutei, contribuendo anche a bruciare calorie e migliorare la forma fisica generale.

Il corso di preparazione atletica è pensato per allenare le capacità condizionali, quali forza, velocità e resistenza. Tramite un lavoro costante e progressivo si migliorerà non solo la propria tecnica di corsa, ma anche la coordinazione e la mobilità articolare. L'allenamento sarà strutturato con una fase di attivazione, seguito da una parte atletica sul campo e di potenziamento muscolare, per finire con il defaticamento e lo stretching. È un ottimo corso sia per migliorare le proprie capacità aerobiche e di velocità, ma anche per avere un giusto equilibrio di forza tra muscoli flessori ed estensori.

Un programma di allenamento che vi farà ri-trovare la forma, sentendovi sempre più attivi, concentrati, pieni di energia. Gli obiettivi del corso sono: migliorare il metabolismo, potenziare la resistenza, la flessibilità, con un programma che vi permetterà di progredire nel tempo, divertendovi e sorprendendovi, mediante l’alternanza di allenamenti total body, gag, circuir training, hiit, aeroboxe, step.Fitness coreografico: Combinazione di movimenti di fitness con elementi di danza e di coordinazione. Utilizzo di diversi stili per creare sequenze divertenti e allenanti.

ToTAL BODY: allenamento a 360 gradi, con esercizi che coinvolgono tutto il corso, dinamici, statici, di equilibrio, di forza, a corpo libero o con attrezzi classici, come i pesi.

GAG: noto workout che si concentra su gambe, glutei e addome, con piccoli attrezzi come elastici, pattine, pesi.

CIRCUIT TRAINING: allenamento composto da esercizi multipli con brevi pause di recupero tra le postazioni.

HIIT: allenamento cardiovascolare ad alta intensità.

AEROBOXE: una sintesi di boxe e aerobica, completamente a corpo libero.

 STEP&DANCE: step funzionale base e avanzato e coreografico base, per creare delle lezioni allenanti e divertenti.

Corso di base aerobica al sacco con combinazioni di kickboxing ed esercizi a corpo libero, ottimo per un allenamento cardiovascolare e di tonificazione.

Le arti marziali miste (MMA, Mixed Martial Arts) sono uno sport da combattimento a contatto pieno che combina tecniche provenienti da diverse discipline di arti marziali e sport da combattimento, come boxe, jiu-jitsu brasiliano, wrestling, judo, karate, muay thai e kickboxing.

I combattimenti di MMA si svolgono in una gabbia o in un ring e sono regolamentati da un insieme di regole che consentono una vasta gamma di tecniche, tra cui pugni, calci, ginocchiate, gomitate, proiezioni e sottomissioni.

JUDO

La filosofia del Judo non è quella di "offendere" l'avversario ma quella di neutralizzarlo, limitando al minimo i danni provocati. Il principio base è quello di sfruttare la forza ed i movimenti stessi di chi ci troviamo ad affrontare per ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo. Judo non è solo un insieme di tecniche ma racchiude principi e valori dai quali non si può prescindere: lealtà, rispetto, amicizia. Per ottenere risultati tangibili occorre comunque molta pratica, impegno e costante allenamento. Costruite la sicurezza in voi stessi. Imparate il rispetto e la disciplina mentre vi tenete in forma.

KARATE

Il karate nasce come arte marziale tradizionale di auto difesa personale, una forma di lotta a mani nude e si apprende attraverso lo studio di tecniche di attacco e di difesa. Il Karate-Do si è sviluppato in Giappone ed è un’evoluzione del Karate di Okinawa. Si passa dalla dimensione “jutsu” (tecnica) verso un metodo che sviluppa e utilizza la dimensione mentale e spirituale per trasformare la tecnica da un metodo di dominio e sottomissione a un metodo per accordarsi con sé stesso e con gli altri: da strumento di morte a strumento di vita. “Lo spirito viene prima della tecnica” come amava dire il fondatore del Karate-Do Gichin Funakoshi. L’obiettivo della pratica del Karate-Do è l’ Heiho”: il metodo della pace interiore

 THAI BOXE 

La Thai Boxe è un’arte marziale e sport da combattimento a contatto pieno di origine thailandese. La disciplina è nota anche come la “scienza degli otto arti” in quanto il combattimento si basa su combinazioni di pugni, gomitate, calci e ginocchiate. L’allenamento standard è diviso in tre parti: una prima di riscaldamento, preparazione atletica e stretching; una seconda di potenziamento sui colpitori (pao); una terza mirata all’aspetto prettamente tecnico con combinazioni di vario genere intervallate da lavori di sparring. A seconda delle esigenze diverse lezioni potranno essere dedicate esclusivamente al potenziamento, alla tecnica oppure allo sparring. L’obiettivo del Corso Principianti (primo anno) è in prima istanza fornire all’allievo un’adeguata preparazione atletica a partire dalla quale sarà possibile costruire le qualità tecniche necessarie alla disciplina. Successivamente, durante il corso, si porrà grande attenzione agli aspetti tecnici più basilari della disciplina su cui sarà possibile in futuro sviluppare lavori più complessi. L’obiettivo del Corso Intermedi/Avanzati (almeno un anno di esperienza) è consolidare e migliorare le basi tecniche acquisite in precedenza e al tempo stesso porre una maggiore attenzione all’aspetto del potenziamento

La pallavolo è fare “insieme”: una responsabilità condivisa in cui nessuno è più o meno importante dei suoi compagni ma, dando il proprio contributo, si arriva a un obiettivo comune.

Il corso di livello principiante ha il fine di far acquisire i fondamentali di questo sport e di consolidare la tecnica base Esso è rivolto a chi non ha mai praticato questo sport o lo ha fatto solo per poco tempo.

Livello Avanzato: Il corso è stato pensato per ragazzi e ragazze che hanno una base pallavolistica matura. L'obiettivo è creare un ambiente piacevole e dinamico che permetterà di consolidare la propria tecnica e di recepire i meccanismi propri di una squadra di pallavolo.

BEACH VOLLEY 

Livello Principiante: la prima impressione che si può avere è Beach Volley= Pallavolo. Insieme a noi scoprirai la differenza tra i due sport e imparerai la tecnica di base per poter sfidare i tuoi amici in emozionanti 2vs2.

Livello Avanzato: Siamo campioni del mondo della pallavolo, adesso proviamo a conquistare il mondiale di beach volley! Sei pronto a metterti in gioco e migliorare i tuoi colpi e la tua mentalità da vincente? In questo corso, dove si dà per consolidata la tecnica su ogni fondamentale, imparerai a capire i dinamismi e le evoluzioni del beach volley. Impareremo i vari schemi, andremo ad analizzare le varie situazioni nella relazione – muro difesa, arriveremo ad essere più consci di quello che si fa in campo. Ti Aspettiamo!

CALCIO A5 MISTO 

Il corso di calcio a 5 misto è rivolto tutti e tutte (non è necessario avere nessuna esperienza calcistica) ed è un’ottima occasione per divertirsi e socializzare imparando un nuovo sport.

Durante il corso cureremo i fondamentali tecnici e tattici del FUTSAL, il quale è ben diverso dal “calcetto” con gli amici/amiche.

Unico materiale tecnico necessario sono le scarpe da calcio a cinque outdoor (tacchetti piccoli). Le scarpe da calcio indoor sono facoltative (anche da ginnastica vanno bene).

RUGBY 

Il progetto vuole ricreare e rifondare la squadra di rugby dell’università di Pisa, e
riportare questo sport al CUS, sport che era uno dei principali dell’università,
portando la squadra alla quarta posizione nei campionati universitari nazionali
(CNU).
Il CUS è provvisto di un ottimo campo da rugby sul quale allenarci, munito di spalti e
di tutti i comfort necessari, mancano solo i giocatori e la giusta caparbietà nel
portare avanti il progetto.
Per ora, nelle condizioni attuali, si mira al Rugby a 7, e l’obiettivo dopo aver raggiunto
il numero giusto di ragazzi interessati, è quello di creare una squadra agonistica di
federazione FIR a tutti gli effetti.
NON SI CERCANO SOLO ATLETI PROFESSIONISTI, O ESPERTI NEL GIOCO!
Quello che cerchiamo è solo volontà e voglia di mettersi in gioco buttandosi in
mischia, con la consapevolezza di avere la possibilità di realizzare un grande progetto
non solo per l’università, in quanto sarà la squadra di rappresentanza del CUS, ma
anche per dare una forte e solida alternativa di sport di squadra a noi ragazzi
dell’ateneo.
Cosa aspetti? Ti vedi nella mischia o come trequarti?
Sii uno dei primi a ricreare una tradizione, e a rappresentare la tua università!

Per gli interessati si contattino i numeri: 3518371601; 3663671092; 3913081577;
3807944368;

ULTIMATE FRISBEE 

Aperto a tutti, studenti e non. Grazie alla presenza di istruttori Federali il corso garantisce una preparazione fisica e tecnica adeguata sia per il principiante, sia per l’agonista. Non essendoci arbitri e promuovendo squadre miste, l’Ultimate frisbee promuove la gender equality, l’integrazione e l’accoglienza, il tutto stimolando atletismo, la competitività e il rispetto reciproco. Attività autogestita svolta con il contributo finanziario dell'Università di Pisa 

PALLACANESTRO 

Il corso di pallacanestro sarà gestito in due parti. Nella prima parte sarà proposto l'insegnamento delle basi della pallacanestro. L’'intento è quello di consentire l'acquisizione da parte dei partecipanti delle regole, dei comportamenti e delle capacità fondamentali necessarie in una partita di basket 5 vs 5. Nella seconda parte del corso sarà proposto l'insegnamento di tecniche di gioco più complesse per una migliore gestione del gioco, una migliore interazione con i propri compagni di squadra e una migliore capacità di gioco individuale.

DODGEBALL 

Il dodgeball, noto anche come palla avvelenata in italiano, è uno sport di squadra in cui i giocatori cercano di eliminarsi a vicenda colpendosi con delle palle. Si gioca in un campo rettangolare, solitamente diviso in due metà. L'obiettivo principale è colpire i membri della squadra avversaria con una palla lanciata, evitando di essere colpiti. Quando un giocatore viene colpito e la palla cade a terra, viene eliminato. Tuttavia, se un giocatore riesce a prendere al volo una palla lanciata da un avversario, il lanciatore viene eliminato e un giocatore precedentemente eliminato della propria squadra può rientrare in gioco. La partita termina quando tutti i giocatori di una squadra sono stati eliminati.

Il pickleball è uno sport di racchetta che combina elementi di tennis, badminton e ping pong. Si gioca su un campo simile a quello del badminton ma con una rete più bassa, utilizzando racchette di legno o materiali compositi e una palla di plastica forata simile a una pallina da wiffle.

Il gioco può essere praticato sia in singolo che in doppio, e l'obiettivo è colpire la palla in modo che l'avversario non riesca a rispondere correttamente. Il punteggio viene assegnato solo alla squadra che serve e la partita viene giocata fino a un punteggio di 11 punti, con la necessità di avere un vantaggio di almeno 2 punti per vincere. Il pickleball è noto per essere facile da apprendere per i principianti ma anche sufficientemente complesso da risultare competitivo per i giocatori esperti.

LIVELLO PRINCIPIANTE:

Si tratta di un giocatore che non ha mai preso una racchetta in
mano o con poca esperienza, ed ha difficoltà nei colpi fondamentali ed a tenere il palleggio

LIVELLO AVANZATO:

 Giocatore più esperto che ha un discreto controllo e/o è sicuro
nei colpi fondamentali anche dopo spostamenti. Comincia a
controllare la direzione dei colpi.